불면증 극복, 한여름 무더운 날씨에 건강한 수면 숙면을 위한 10가지 방법 팁

무더운 날씨 속 숙면을 취하는데 어려움이 많은 사람들이 있을 것입니다.

 

잠이 보약이란 말이 있듯이 건강한 수면을 취하고 나면 정신적으로나 신체적으로나 건강해지기 때문에 꼭 질 좋은 수면을 취하는 게 좋습니다.

 

하지만 말처럼 쉬운 게 아닐 겁니다.

 

 

 

 

그래서 아래와 같이 < 건강한 수면을 위한 10가지 팁 >을 알려드릴테니 도움이 되셨으면 합니다.

 

1. 낮잠 금지

더운 날씨는 낮 동안 우리를 무기력하게 만들 수 있습니다.

낮잠은 우리의 체내 온도를 조절하기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문입니다.

따라서 밤에 수면을 방해받고 싶지 않으면 낮잠을 자지 않도록 하세요.

꼭 밤에 정해진 취침 시간 동안 수면을 취하시기 바랍니다.

 

2. 생활패턴 지키기

더운 날씨는 본인의 일상생활 패턴을 바꾸도록 할 수 있습니다.

하지만 이것은 분명히 수면을 방해할 것입니다.

평소의 취침시간과 일과를 지키세요.

잠자리에 들기 전에 평소에 하던 일을 하시기 바랍니다.

 

3. 기본 사항 기억하기

자는 공간인 침실은 가능한 한 시원하도록 유지해 주세요.

낮에는 뜨거운 공기를 차단하기 위해 집의 햇볕이 잘 드는 쪽의 창문을 닫고 더불어 커튼이나 블라인드를 쳐서 햇빛을 차단합니다.

잠자리에 들기 전에 모든 창문을 열어 바람이 통하게 해주세요.

 

4. 얇은 시트 사용하기

침구의 수는 줄이되 이불은 가까이 두세요.

얇은 시트는 땀을 흡수합니다.

침실이 덥더라도 밤에는 체온이 떨어지기 마련입니다.

그래서 때때로 추위를 느끼면서 잠에서 깨어나 수면의 질이 낮아집니다.

 

5. 발을 차갑게 하기

더운 날씨, 특히 습할 때는 작은 선풍기를 사용하는 것이 합리적일 수 있습니다.

그럼으로써 땀의 증발을 촉진하고 신체의 내부 온도를 더 쉽게 조절할 수 있도록 합니다.

선풍기가 없는 경우에는 물병에 얼음처럼 차가운 액체를 채워 옆에 두세요.

또는 냉장고에 양말을 차갑게 하여 신으세요.

발을 식히면 신체의 전반적인 체온이 낮아집니다.

 

6. 수분 유지

하루 종일 충분한 물을 마시되 잠자리에 들기 전에는 너무 많은 양을 마시면 안 됩니다.

목이 말라 일어나고 싶지는 않을 것입니다.

하지만 이른 시간에 화장실에 더 이상 가고 싶지도 않을 것입니다.

 

7. 마시는 것에 대해 생각해보기

특히 커피에 주의하세요.

많은 사람들이 다량의 카페인을 함유하고 있어 중추 신경계를 자극하고 우리를 더 깨어있게 만듭니다.

또한 술을 너무 많이 마시지 마세요.

날씨가 더울 때 많은 사람들이 더 많이 마십니다.

알코올은 우리가 잠들 수 있도록 도와줄 수는 있지만 이른 아침에 깨어나 전반적인 수면의 질을 저하시킵니다.

 

여기서 잠깐! 더운 온도는 신체에 어떤 영향을 미칠까요?

- 탈수 : 배뇨, 땀, 호흡으로 잃어버린 수분을 보충할 수 있도록 충분한 물을 마셔야 합니다.
- 고열 : 심장이나 호흡기에 문제가 있는 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 피부 따끔거림, 두통, 메스꺼움 등의 증상을 보입니다.
- 탈진 : 몸에서 수분과 염분을 잃기 시작할 때입니다. 실신, 쇠약 또는 근육경련의 일부 증상이 나타납니다.
- 열사병 : 체온이 40도 이상에 도달하면 열사병이 발생할 수 있습니다. 의식을 잃고 피부가 건조해지고 발한을 겪게 됩니다.

 

8. 침착하게

잠을 잘 자지 못한다면 일어나서 마음을 진정시키는 일을 해보세요.

읽고, 쓰고, 심지어 양말을 접어보세요.

핸드폰이나 비디오 게임은 하지 마세요.

블루라이트가 우리를 덜 졸리게 하고 활동을 자극하게 됩니다.

그러고 나서 졸리기 시작하면 반드시 잠자리에 들어 수면을 취합니다.

 

9. 반신욕 하기

미지근한 물이 담긴 욕조에서 반신욕을 권장합니다.

혈액순환을 촉진시키므로 몸이 따듯하게 유지되어 수면의 질을 높일 수 있을 것입니다.

 

10. 극복하기

우리 몸은 제대로 기능하기 위해서는 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면이 필요합니다.

그러나 잠을 잘 자지 못하는 대부분의 사람들은 하루 이틀의 수면 장애 후에 권장하는 수면시간을 지킬 것입니다.

평소보다 조금 더 자주 하품을 할 수 있지만 괜찮을 것입니다.