두통 유발하는 일자목 거북목 증후군, 초간단 자가진단법과 생활 속 교정 스트레칭!

 

안녕하세요.

머니 테크입니다!

 

요즈음 어떤 원인인지는 정확히 모르겠지만

간간히 두통이 심하게 오는 날이 있습니다...

 

정말 심할 때는 아무것도 못할 정도로

짜증이 나고 울렁거리며 서 있기 조차 힘들었습니다.

 

뒷목과 머리가 만나는 양쪽의 움푹 파인 곳인 '안면혈'을 누르면 고통이 심했습니다.

 

그래도 지압을 해줘야 뭉친 근육이 풀리고 혈이 뚫릴 거라 생각되어 계속 눌러주었죠.

 

(실제 안면혈을 눌러주게 되면 긴장되어 있던 근육들이 풀리고 되어 고통 완화에 도움이 된다고 해요~)

 

그나마 지압을 해줘서 많이 나아졌었습니다. 

 

고혈압은 아니지만 혈압이 높아도 두통이 생긴다니 걱정스러웠고,

일자목인지, 거북목인지 여러 추측과 함께 아팠죠...

 

TV 프로그램인 '기분 좋은 날'에서 초간단 자가진단법과 생활 속 간단한 스트레칭을 소개했었는데

 

자가진단을 해보니 저의 목은 거북목이었고...

그것이 머리 위로 올라와 두통을 유발하는 원인이었음을 자각했습니다.

 

아무래도 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터를 많이 하다 보니

자연스럽게 신체에 영향을 많이 주었을 겁니다.

 

(저도 하루종일 컴퓨터와 스마트폰을 많이 하는지라...
거북목 두통이...^^;;;)

 

그래서 구독자분들 또는 제 글을 읽어보시는 분들에게

좋은 정보가 될 것 같아 이렇게 글을 쓰게 되었습니다!

 

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 " 거북목 증후군이란? " 

 

척추는 경추부터 시작하여 흉추, 요추가 모두 이어져 있습니다.

 

척추의 완충작용을 하기 위해서는

경추는 뒷쪽으로 C자 커브가 그려져야 하는데,

 

만약 거북목이 되어 경추가 일자로 되어 버리면 완충작용을 하지 못하여

오랫동안 지속이 되면 어깨, 등, 허리까지 변형이 돼버린다고 합니다.

 

 

 

정상목과 거북목

 

 

" 거북목 주요원인 "

 

스마트폰

 

목과 시야의 각도가 0도 일 때 목의 부담은 4~5kg,

30도 일 때 18kg,

60도 일 때 27kg이나 부담을 줄 수 있다고 하니

고개를 숙이고 휴대폰을 하는 것은 목에 정말 위험한 행동입니다.

 

 

목의 부담 각도

 

 

 " 거북목 유발하는 습관 " 

 

① 고개를 숙인다.

② 가방을 한쪽으로만 맨다.

③ 잠을 잘 때나 TV를 시청할 때 옆으로 눕는다.

④ 차창에 옆으로 기댄다.

 

 

 "거북목 자가진단법" 

 

Step 1. 어깨선 중앙, 높이 솟은 견봉에 스티커를 붙인다.

 

Step 2. 귓구멍에 스티커를 붙인다.

 

Step 3. 붙인 스티커의 점을 연결해서 고개가 얼마나 앞으로 빠져있는지 측정한다.

 

 

 

거북목 자가진단법

 

 

얼마나 차이가 나는지 cm를 측정하고 나면 결과를 알 수 있습니다.

 

2.5cm 이상  →  '거북목'

5cm 이상  →  '심한 거북목'

 

 "거북목 교정 스트레칭 " 

 

집에서도 간단하게 할 수 있는,
수건을 이용한 10초 거북목 스트레칭!

 

Step 1. 돌돌 만 수건을 목에 두른다.

 

Step 2. 수건을 앞으로 살짝 당긴다.

 

(방송에서는 살짝 당기라고 했는데
저는 좀 힘을 가해 주었더니

오히려 뒷목이 시원하고 효과가 있는 것 같았어요.)

 

Step 3. 적당한 힘으로 당긴 상태에서 턱은 곧게 내려 10초 동안 한다.

 

(10초씩 3세트 반복)

 

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정말 간단하죠?

 

TV 보면서 해주면 따로 시간 내지 않아도 되니
효율적이고 효과적이네요!

 

거북목 두통 Bye Bye~

 

 

그리고 이건 제가 직접 경험해보고 느낀 건데

 

"잘 때 베개는 꼭 베고 주무세요."

 

베개가 원인일 수도 있어요. 강력추천!

 

개인적으로 베개를 베고 자는 것을 좋아하지 않아

베고 자지 않았더니 바로 목이 뻣뻣해지더니 두통이 오더라고요.

 

시험 삼아 베개를 베고 잔 날에는
목도 덜 아프고 두통이 없었어요.

 

편안한 베개, 좋은 베개에 투자를 많이 하신 분들이 있는데

왜 그러는지 알겠더라고요.

 

(또는 여행 갈 때나 자는 장소가 다를 경우, 베개를 들고 가는 경우도...) 

 

또한, 인터넷 서치 해보니
거북목 교정기도 많이 팔고 있으니

 

통증이 심하신 분들은
교정기를 써보거나 병원에 가보시는 걸 추천드려요.

 

 

현재 거북목이라면 반드시 자세를 교정하고

허리 근육을 키워야 합니다.

 

거북목이 지속되면 어깨, 등, 허리까지 변형되어

'꼬부랑 허리'가 될 수 있다니

꼭 젊었을 때 거북목을 고쳐서

노년에는 신체 건강하게 여생을 보낼 수 있도록 합시다!